Entrenar siendo mujer: lo que dice la ciencia

Tu ciclo no es una plantilla

Un ciclo sano dura entre 21 y 35 días. La ciencia actual no pide cambiar la rutina por fases: registra cómo te sientes y ajusta solo si notas síntomas.

Piernas pesadas, brazos con más repeticiones

Tren inferior: cargas altas (4–8 repeticiones) 2 veces por semana. Tren superior: unas 12 repeticiones, 2–3 veces por semana.

Rodillas fuertes

Glúteo medio, trabajo a una pierna (zancadas, búlgara, peso muerto a una pierna) y saltos suaves bien amortiguados.

Espalda erguida

Face pull, extensiones lumbares y peso muerto rumano ayudan a mantener la postura y evitar dolores.

Fase lútea

Es normal tener 5–10 pulsaciones más en reposo y sentir más esfuerzo. No es pérdida de forma.

Perder la regla nunca es normal

Comer muy poco o entrenar en exceso puede cortar la regla y debilitar los huesos. Si te pasa, consulta a tu médico.